5 главных вопросов о самой модной технике расслабления
Фото: Cottonbro Studio/Pexels
Что такое граундинг
Термин «граундинг» происходит от слова «ground» — земля, и означает прямой контакт тела с поверхностью. Проще говоря, это заземление. Сразу оговоримся, что в городской квартире этот процесс происходит конечно же не на земле, а на полу. Сторонники заземления отмечают, что чувствуют себя более уравновешенными, энергичными и умственно отдохнувшими, быстрее засыпают и лучше спят. А еще таким образом снимают тревогу — переключаются с бесконечного потока мыслей на физические ощущения. Как раз из-за непривычного контакта тела с ровной твердой поверхностью физических ощущений будет предостаточно.
Как работает граундинг
Основная идея граундинга: если расслабить тело, на уровне ума мы тоже чувствуем себя спокойнее и увереннее. Это особенно заметно после сильных переживаний или, наоборот, череды мелких стрессов. Мышцы «привыкают» быть зажатыми, и полежать — самый простой способ их качественно расслабить.
Почему это работает? Оказывается, мы не видим напряжений и первое, что приходится делать — это найти и осознать зажимы. Сделать это проще всего лежа, когда все мышцы находятся на одном уровне и в одном состоянии. Кроме того, положение лежа интуитивно воспринимается как самое безопасное, потому что ассоциируется со сном. Лежа проще всего заниматься и другими практиками — медитировать или делать дыхательные упражнения.
Фото: Arina Krasnikova/Pexels
Как правильно лежать на полу
Самая простая и безотказная техника — просто полежать на полу спиной, выпрямив ноги. Если вы знакомы с йогой, то так выглядит «шавасана» — асана на расслабление, которой обычно завершаются все йога-сессии.
Отключиться от мыслей сложно, поэтому первое время вам будет хотеться двигаться: не мешайте мыслям, но и не развивайте сознательно конкретные образы, не уходите в размышления. В процессе «пройдитесь» по всему телу и спросите себя, что вы чувствуете в той или иной части тела. Ничего не чувствовать — тоже нормально: привычка слышать тело обычно приходит только через несколько сеансов.
Фото: Freepik
Совет: чтобы не лежать на голом полу, разумно использовать коврик. Какой именно — решать вам. Если не хочется чувствовать себя «как в спортзале» на вспененном коврике для йоги, достаточно будет лечь на самый обычный интерьерный ковер. Рекомендуем модели с разной высотой ворса, чтобы по-разному ощущать их телом.
Можно ли заземляться на кровати
Да. На это работает целая индустрия… заземляющих ковриков. Это выглядит как коврик для йоги, но с электропроводом: на Amazon такая модель продается за 90 $. Есть и заземляющие простыни — такие подходят, например, для двуспальной кровати. Увы — нет никаких научных доказательств, что для граундинга нужен именно электроковрик. Скорее всего, это лишь маркетинговая уловка. А что тогда не уловка?
На фото: кровать с заземляющей простыней
На фото: заземляющий коврик на одного
Как заземлиться без электропроводов?
Все просто: выбирать кровать пониже. А в идеале и матрас пожестче, чтобы не «утонуть» в постели вместо граундинга — но здесь важно ориентироваться в первую очередь на состояние здоровья: жесткие матрасы подходят не всем.
Все каноничные практики заземления — с востока, ведь именно в Азии исторически были самые низкие кровати. Фактически, даже не кровати, а настилы с матрасами высотой до 30 см.
