И можно ли полюбить уборку, если вы всю жизнь занимались ей только потому, что надо?
Фото: Ron Lach / Pexels
Те из нас, кто делают уборку только из чувства долга, с трудом понимают тех, кто получает удовольствие от расхламления, и наоборот. С одной стороны, как можно радоваться жизни, когда проводишь выходные с тряпкой и пылесосом? С другой, разве это не удовольствие — видеть, что все вещи на своих местах?
Разбираемся, как завести полезные привычки и не впадать в апатию каждый раз, когда на горизонте маячит уборка.
Главное начать
Начнем с того, почему любить порядок — полезно и правильно. Дело не в абстрактной морали, а в результатах исследования: доказано, что чем меньше наводишь порядок, тем меньше хочется. Однако беспорядок провоцирует апатию и букет других психологических проблем, причем с возрастом ситуация усугубляется.
Так что лучше придерживаться полезных привычек прямо сейчас. И хвалить себя даже за небольшие шаги вроде вовремя заправленной кровати: благодаря положительному подкреплению со временем появится удовольствие от процесса — об этом также говорят эксперты.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Гиперответственность — это проблема
У «аллергии на уборку» множество причин: на полюсах два явления — гиперответственность и прокрастинация, а между ними — целая шкала индивидуальных проявлений. Считается, что быть ответственным — безусловное благо, но в итоге мы получаем целый букет психологических проблем: от невозможности оставить дело незавершенным (расшибусь, но сделаю) до усталости и депрессии.
Все дело в том, что в основе гиперответственности лежит тревожность: стремление во что бы то ни стало навести идеальный порядок объясняется страхом и желанием тотального контроля. Болезненная тяга к порядку изматывает и отнимает время для жизни, и решать проблему эффективнее с психологом: уборка — лишь следствие.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Прокрастинация — ничем не лучше
Между беспорядком и прокрастинацией тоже есть доказанная связь: это подтверждает исследование, проведенное учеными из Чикагского университета. Привычка откладывать важные задачи на потом — это и про отсутствие мотивации, и про неуверенность в собственных силах, а иногда даже про внутренний протест. Постоянно нарушать обещания, в том числе и данные самому себе — вредно. Мотивация от этого только падает, а прокрастинатор бесконечно винит себя и в конечном итоге загоняет в эмоциональную яму.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Порядок в доме — порядок в жизни?
Психологи и исследователи не раз доказывали, что порядок в доме напрямую связан с психологическим состоянием. В 2010 году сотрудники Калифорнийского университета исследовали, как респонденты воспринимают свой дом: оказалось, что те, у кого дома хаос, чаще жалуются на хронический стресс и плохие отношения с семьей.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
О том же пишет в своей книге «Год без покупок» Кейт Фландерс: расхламление и отказ от новых вещей помогли исследовательнице избавиться и от других деструктивных привычек. Психолог Патрик Дж. Холл в книге «Аскетизм» предлагает пойти дальше и избавиться не только от лишних вещей, но и от ненужных социальных контактов, чтобы разобраться в себе и обрести внутреннюю гармонию.
Может, дело в мебели?
Иногда проблема беспорядка в том, что вещей слишком много, а шкафов слишком мало. И проблему решает замена или покупка новых систем хранения. Порой достаточно консультации специалиста по организации пространства: он поможет выкинуть лишнее и правильно хранить нужное. Вот несколько шагов, с которых можно начать прямо сейчас:
- закрепите за каждой вещью свою локацию: использовали — верните на место;
- организуйте пространство внутри шкафов за счет контейнеров и разделителей, чтобы разные по функционалу предметы не смешивались;
- подумайте о системе для вещей, которые обычно хранятся «нигде» — например, одежды, которую вроде бы не пора стирать, но не хочется возвращать в шкаф к чистым вещам.
Столики с отсеками для мелочей — журналов, пульта ТВ и прочего
Алгоритм внедрения полезных привычек
Заново выстраивать отношения с пространством и порядком можно постепенно — не стоит превращать уборку в подвиг. Вот несколько полезных приемов — повторяйте несколько раз, и со временем они войдут в привычку.
Испачкалось — уберите. Это касается загрязнений, которые вы сразу заметили: соус на кухонном фасаде, грязная лужа от обуви. Чем более свежее пятно, тем проще его удалить, а вот для въевшихся пятен часто приходится искать особые рецепты.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Ставьте цели и хвалите себя за результат. Цель должна быть подъемной: например, разобрать за выходные ящики стола, а не полностью расхламить всю квартиру.
Выделяйте время для каждой задачи и ставьте таймер. Особенно полезно для тех, у кого есть склонность часами ностальгировать над вещами из прошлого.
Контролируйте импульсивные покупки: составляйте списки, давайте себе время подумать о том, действительно ли нужна конкретная вещь.
Одно купили — от одного избавились. Лайфхак для тех, у кого всего слишком много: покупаете одну новую вещь — избавьтесь от одной старой.
Фото: Anastasia Shuraeva / Pexels
