Все диваныПрямые диваныУгловые диваныМодульные диваныКушеткиДиваны для снаМини-диваныДизайнерские диваныДиваны-кроватиДетские диваныОртопедические диваныОфисные диваныРаспродажа дивановКреслаРаскладные креслаОфисные креслаКомпьютерные креслаБескаркасная мебельПуфыБанкеткиВсе кроватиМягкие кроватиКорпусные кроватиОдноспальные кроватиДвуспальные кроватиКровати с подъемным механизмомДетские кроватиМеталлические кроватиОснованияВсе матрасыМатрасы жесткиеСредней жесткостиМягкие матрасыРазносторонние матрасыБеспружинные матрасыПружинные матрасыДетские матрасыШкафыСтеллажиПолкиПрихожиеГардеробные системыДетские стеллажи Детские полкиКомодыТумбыВешалки Детские шкафыДетские комодыСоздайте шкаф по своим параметрамСтенкиМодульные гостиныеВсе шкафыРаспашные шкафыШкафы-купеУгловые шкафыВитриныКнижные шкафыДетские шкафыВсе комодыУзкие комодыШирокие комодыДетские комодыВсе тумбыПрикроватные тумбыТумбы для обувиТумбы для ТВДетские тумбыПодвесные тумбыОбувницыВсе столыОбеденные столыЖурнальные столикиТуалетные столики и консолиДетские столыВсе стульяКухонные стульяМягкие стульяБарные стульяДетские стульяДомашний офисРабочие столыКомпьютерные креслаДетские кроватиДетские матрасыМодульные детскиеДетские шкафыДетские стеллажиДетские диваныДетские тумбыДетские столыДетские стульяДетские полкиСтолыКомпьютерные креслаНастольные лампыОрганайзерыПостерыКовры детскиеДетский текстильВсе коврыКовры с легкой чисткойКовры с принтомОднотонные коврыКовры в винтажном стилеКовры в стиле бохоДетские коврыКовры для дачиТекстиль для домаДекоративные подушкиПледыПокрывалаТопперы для дивановПодушки для снаОдеялаТопперыЗащитные чехлы для матрасовКовры и текстиль для улицыСветильникиПотолочные светильникиПодвесные светильникиЛюстрыБраТоршерыНастольные лампыОфисные настольные лампыДекоративные настольные лампыУличные светильникиЛандшафтные светильникиНастенные уличные светильникиНастольные уличные светильникиСадовая мебельСадовые диваныСадовые креслаСадовые столыСадовые стульяМебель для отдыхаГамакиШезлонгиКовры и текстиль для улицыМебель из ротангаРаспродажаКомнатыГостинаяМодульные гостиныеСпальняМодульные спальниПрихожаяПуфы для прихожейКабинетСтудияМебель для прихожейКухняБарная мебельДетскаяМодульные детскиеКовры и текстиль для улицыАкции
Ессентуки
Тотальный sale до -50%
Осталось:
00 д. 00 ч. 00 мин.
Покупателям
Распродажа
До -40% на диваны
До -50% на все для хранения
Новинки
Полезно знать
Полезно знать
Осознанный дизайн: вторая жизнь предметов
Читать

10 правил здорового сна: проверьте, соблюдаете ли вы?

Полезно знать
Интерьер умного человека: 11 способов продемонстрировать свой IQ в обстановке
Читать

Сон — это жизненная необходимость, и от его качества напрямую зависит наше самочувствие и настроение. Но зачастую мы испытываем проблемы: не можем уснуть, ворочаемся, просыпаемся среди ночи. Потом на протяжении дня чувствуем себя разбитыми, уставшими, раздражаемся и по любому поводу срываемся на близких. Избежать проблем можно, если соблюдать нехитрые правила. Собрали для вас 10 советов для крепкого и здорового сна.

Фото: AleksandarNakic / iStockphoto.com

Как правильно спать

Каждому человеку нужно разное количество сна, чтобы чувствовать себя бодрым: одним достаточно и шести часов, другим — мало и восьми. Сомнологи считают, что все дело в циклах сна: просыпаться нужно до того, как организм «пойдет на следующий круг».

Сон человека состоит из нескольких повторяющихся циклов, длящихся примерно 90 минут. Каждый цикл включает четыре фазы: 1) Погружение (длится 1–5 минут). 2) Легкий сон (10–60 минут). 3) Глубокий сон (20–40 минут). 4) Быстрый сон, или REM-сон (10–60 минут).

Считается, чтобы полноценно выспаться, человеку необходимы 5–6 циклов сна. Поэтому сомнологи советуют взрослым спать не менее 7,5 часов в день. А детям — в зависимости от возраста. Чем меньше ребенок — тем больше времени он должен проводить во сне. Подробнее рассказали в статье «Сколько нужно спать, чтобы выспаться и быть бодрым».

Легче всего просыпаться в конце стадии REM-сна: человек сразу чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Тяжелее всего — на стадии глубокого сна: понадобится еще около часа, чтобы прийти в себя. Простой способ правильно рассчитать время пробуждения рассказали в статье «Выспаться за 3 часа 14 минут — реально. Объясняем как». Теперь расскажем, что делать, чтобы сон был качественным и глубоким.

1. Соблюдайте режим

У каждого из нас есть свои внутренние часы, которые четко отслеживают периоды сна и бодрствования. Если вы соблюдаете режим, часы работают нормально, если нет — происходит сбой, и начинаются проблемы со сном. Старайтесь ложиться спать и просыпаться приблизительно в одно и то же время.

Время подъема у многих регулируется рабочим расписанием, а время засыпания обычно плавающее. Заведите будильник примерно за час до сна. Это станет сигналом для подготовки к отдыху.

Фото: Cottonbro Studio / Pexels

2. Тщательно подбирайте аксессуары

Если вас беспокоят проблемы со сном, обратите внимание, на чем вы спите. Удобная кровать или диван, правильно подобранные матрас и подушка — это главные союзники в борьбе за здоровый сон. Отнеситесь внимательно к выбору спального места.

Какой диван подходит для сна

Диван для сна должен быть прочным и удобным. Обратите внимание на модели с независимыми пружинными блоками, где каждая пружина упакована в отдельный чехол. Такие диваны долго служат, не провисают, имеют ортопедический эффект.

Если предпочитаете диваны без пружин, выбирайте модели с несколькими слоями ППУ или пеной Elax. Они поддерживают позвоночник в правильном положении и имеют долгий срок эксплуатации. Наполнитель дивана влияет и на его жесткость, но здесь ориентируйтесь на личные предпочтения и состояние своего позвоночника (какой наполнитель для дивана выбрать, подробно рассказали в отдельной статье).

Диваны для сна бренда divan.ru

Диван Картос Velvet Olive
Диван Картос Velvet Olive
60 940руб.77 040руб.
-20%
Диван угловой Эби-1 Velvet Grey
Диван угловой Эби-1 Velvet Grey
83 940руб.120 740руб.
-30%
Диван Дисент Soft Ginger
Диван Дисент Soft Ginger
113 840руб.152 940руб.
-25%
Диван Арил Velvet Emerald
Диван Арил Velvet Emerald
57 490руб.77 040руб.
-25%

Как выбрать кровать

Мы уже рассказывали о том, как выбрать кровать для спальни, отметим основные моменты.

  • Если предпочитаете спать на кровати, правильно подберите ее по размеру. Кровать должна быть на 15–20 см длиннее вашего роста.
  • Ширину определите следующим образом: лягте на кровать, положите руки за голову — локти не должны свисать.
  • Большое значение имеет и высота кровати. Людям среднего роста удобно вставать с кровати высотой 50 см, высоким и пожилым нужны изделия высотой от 70 до 100 см.

Удобные кровати бренда divan.ru

Кровать Адель 180 Velvet Silver
Кровать Адель 180 Velvet Silver
33 340руб.60 940руб.
-45%
Кровать Фостер 140 Soft Night
Кровать Фостер 140 Soft Night
57 490руб.73 590руб.
-21%
Кровать Амалия 90 Velvet Olive
Кровать Амалия 90 Velvet Olive
72 440руб.87 390руб.
-17%
Кровать Ева 160 Barhat Forest
Кровать Ева 160 Barhat Forest
63 240руб.75 890руб.
-16%

Выбираем матрас и подушку

Это основа здорового сна. Матрас должен четко соответствовать размеру спального места, иначе он будет свисать или съезжать, что доставит неудобства при засыпании и во время сна. Другой важный показатель — жесткость матраса. Слишком мягкий или жесткий заставит неестественно выгибаться позвоночник. Поэтому особенно важно выбрать изделие, которое будет поддерживать ваше тело во время сна в правильном положении. Как правильно выбрать матрас для комфортного сна и здоровой спины — подробно рассказали в отдельной статье.

Если чувствуете боли в спине, дискомфорт во время сна, разбитость после пробуждения — поменяйте матрас. И помните — делать это нужно каждые 7–10 лет Фото: Iuliia Pilipeichenko / iStockphoto.com

Матрасы с ортопедическим эффектом бренда divan.ru

Матрас Honnemed-Traum-L 160x200
Матрас Honnemed-Traum-L 160x200
74 740руб.91 990руб.
-18%
Матрас Light-Way-Boomerang 140x200
Матрас Light-Way-Boomerang 140x200
68 990руб.97 740руб.
-29%
Матрас Honnemed-Leben 160x200
Матрас Honnemed-Leben 160x200
97 740руб.126 490руб.
-22%
Матрас Light-Way-Union 120x200
Матрас Light-Way-Union 120x200
57 490руб.83 940руб.
-31%
Матрас Honnemed-Traum 140x200
Матрас Honnemed-Traum 140x200
49 440руб.72 440руб.
-31%
Матрас Light-Way-Alliance 80x200
Матрас Light-Way-Alliance 80x200
37 940руб.57 490руб.
-34%

Удобная для сна подушка по ширине должна быть равна ширине плеч, по высоте — 10–14 см. Выбирайте изделие средней жесткости. На слишком мягкой голова будет проваливаться, на слишком твердой — затекать шея. Лучший выбор — ортопедическая подушка. Она обеспечивает равномерную поддержку головы на протяжении всего сна, снимает напряжение с мышц спины и шеи. С непривычки спать на ортопедическом изделии может быть неудобно. Облегчить привыкание поможет обычная подушка, размещенная под коленями или между ног.

Фото: Cottonbro Studio / Pexels

Ортопедические подушки бренда divan.ru

3. Выключайте свет

В организме каждого человека есть мелатонин — гормон, отвечающий за регулирование биологических часов. Вырабатывается он исключительно в полной темноте. Если в комнате светло, концентрация гормона снижается. На ночь плотно задергивайте шторы, выключайте световые приборы, а при необходимости пользуйтесь маской для сна.

Фото: Polina Kovaleva / Pexels

4. Снижайте эмоциональную нагрузку

Это правило мы нарушаем чаще всего. Просмотр сериалов на ночь, «зависание» в гаджетах, прослушивание громкой музыки возбуждают нервную систему и мешают засыпанию. Лучше закончить все важные дела за час до сна, а за полчаса выключить и отложить в сторону гаджеты.

Успокоить ум и подготовить его к отдыху помогут расслабляющие техники (например, медитация), а также чтение книг в бумажном формате.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels

5. Питайтесь правильно

Перед сном не перегружайте организм тяжелой пищей: жареным, соленым, копченым. Не пейте кофе и тонизирующие напитки, откажитесь от алкоголя. Но и голодными спать не ложитесь. Съешьте легкий фрукт, овощ, выпейте чашечку травяного чая или теплого молока с ложкой меда.

6. Проветривайте комнату

Заведите привычку гулять перед сном и хорошенько проветривать комнату. Свежий воздух — залог крепкого здоровья. Без проветривания в комнате скапливается углекислый газ, повышенное содержание которого затрудняет дыхание и тормозит работу организма в целом. В норме, если температура во время сна в помещении будет не выше +22 °C.

Фото: AleksandarNakic / iStockphoto.com

7. Заведите вечернюю рутину

Постоянные действия перед сном помогают телу понять, что пришло время готовиться ко сну. Создайте свой ритуал спокойствия: начните медитировать, примите теплую ванну с травами и маслами, послушайте тихую спокойную музыку, почитайте любимую книгу. Больше способов быстрее уснуть собрали для вас в отдельной статье.

Фото: Ekaterina Bolovtsova / Pexels

8. Надевайте удобную пижаму

Пижама из натуральных дышащих материалов сделает ваш сон более комфортным. Она помогает телу поддерживать постоянную температуру и поглощает пот и влагу, выделяемые во время сна.

Сомнологи рекомендуют выбирать пижаму из хлопка или натурального шелка. Эти материалы гигроскопичны, позволяют телу дышать и не вызывают аллергии.
Фото: Ekaterina Bolovtsova / Pexels

9. Найдите удобную позу для сна

Положение тела во время сна сильно влияет на то, в каком состоянии вы проснетесь. Самая лучшая для человека поза — на спине: тело максимально расслабляется, позвоночник и мышцы отдыхают. Однако такое положение противопоказано людям, склонным к храпу: им лучше спать на боку. Будущим мамам сомнологи советуют спать в обнимку со специальной подушкой, которая поможет максимально расслабиться.

В каких случаях стоит сменить позу для сна и как именно это сделать, рассказали в статье «Как правильно спать: какие позы полезны, а какие вредны».

Фото: skynesher / iStockphoto.com

Подушки для тела бренда divan.ru

10. Организуйте полную тишину

Многим людям абсолютная тишина не просто помогает уснуть, но и является необходимым условием, чтобы выспаться. Если у вас шумная улица или неспокойные соседи, используйте беруши. Заглушить отвлекающие звуки извне хорошо помогает белый или розовый шум. Чем они отличаются, рассказали в статье «Секрет идеального сна: что поможет легче заснуть и лучше выспаться».

Включите на телефоне режим сна в ночное время — звонки, смс и оповещения соцсетей не будут вас беспокоить Фото: Cottonbro Studio / Pexels

Вместо выводов

Соблюдение правил здорового сна значительно улучшит качество вашего отдыха, а вместе с ним настроение и продуктивность. Главное, не бросать работу на полпути.

  1. Чтобы полноценно высыпаться, ложитесь в одно и то же время и спите не меньше 7,5 часов.
  2. Быстро заснуть помогут ежедневный вечерний ритуал, полная тишина и отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна.
  3. Комфорт сна сильно зависит от спального места: удобной кровати или дивана, качественных матраса и подушки.
  4. Обязательно проветривайте комнату перед сном и по возможности выходите на прогулку.

Фото: Pavel Danilyuk / Pexels

Понравилась статья?
Подпишись на рассылку и получай больше историй:
или поделись статьей в соц. сетях:

Вам также может быть интересно:

Доставка по всей России

Чтобы заказать товар в магазине, свяжитесь с нашим менеджером по телефону +7 (865) 297-72-49

Подробнее
Свяжитесь с нами
Перезвоните мне
Задать вопрос
Видеоконсультация со специалистом
Написать руководству
Режим работы call-центра
ежедневно с 9:00 до 22:00
Доставка заказов
Среда, суббота еженедельно
Подписаться на рассылку
Читайте отзывы
Победитель
Премия рунета
Платежные системы
  • Принимаем оплату банковскими картами MasterCard
  • Принимаем оплату банковскими картами Visa
  • Принимаем оплату банковскими картами МИР
Оферта для физических лиц
Оферта для юридических лиц и ИП
Правила применения рекомендательных технологий
Политика конфиденциальности
© ООО "Мебель Ставрополья", 2013-2024. Адрес для направления юридически значимых сообщений: love@divan.ru.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии
Все ресурсы сайта www.divan.ru, включая (но не ограничиваясь) текстовую, графическую, фотографическую и видео информацию, структуру, дизайн и оформление страниц, товарные знаки, доменное имя, фирменное наименование являются объектами авторского права и прав на интеллектуальную собственность, защищены российским законодательством и международными соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности. Читать далее