Покупка даже самой удобной и технологичной подушки не является залогом хорошего сна. Неправильно выбранная поза может не только свести на нет все полезные свойства отнюдь не дешевого изделия, но и навредить здоровью. Как правильно спать на ортопедической подушке, разбираемся в этой статье.
Фото: iStockphoto.com
Как сон зависит от правильно выбранной подушки
Естественное для сна положение — когда голова и шея находятся на одной прямой линии с туловищем. Добиться этого можно и с помощью правильно подобранной подушки с хорошим наполнителем. Но когда мы ворочаемся во сне, обычная подушка может не успевать подстраиваться под смену поз. В результате положение позвоночника меняется, а утром мы просыпаемся уставшими, чувствуем боли в спине и шее. Кто-то, чтобы решить проблему, отказывается от подушки вовсе. Однако врачи советуют выбирать ортопедическую модель — специально созданную для правильной поддержки тела.
Ортопедические подушки на divan.ru
В отличие от обычных подушек, ортопедические снижают нагрузку на межпозвонковые диски и снимают мышечное напряжение, способствуя беспрепятственному притоку кислорода к мозгу. Благодаря этому уменьшается утренняя отечность, а мышцы во время сна не затекают. Ортопедические подушки используют для профилактики миозита (воспаления мышц) и невралгии шейного отдела и позвоночника. Однако их эффективность напрямую зависит от правильного использования.
Статья по теме: «Сколько нужно спать, чтобы выспаться и быть бодрым».
Как спать на ортопедической подушке
При использовании ортопедической подушки важно понимать, как правильно спать. На самом деле все довольно просто: изделие располагают в области шеи, плечи при этом должны оставаться на матрасе. Если хочется подложить руку под голову, обратите внимание на модели с выемкой или купите более высокую. Использовать сразу две подушки нельзя — это приведет к передавливанию сосудов и спровоцирует головную боль.
Если раньше вы никогда не спали на ортопедической подушке, первое время можете чувствовать дискомфорт — это нормально. Снять напряжение с позвоночника и быстрее заснуть поможет маленькая подушка или свернутое одеяло, размещенное под коленями или между ног.
Как спать на прямоугольной подушке
Прямоугольная подушка — универсальная модель: она хорошо подходит для сна в любом положении. Главное — не пытаться лечь ближе к верхнему краю, по аналогии с обычной подушкой. В момент засыпания ортопедическое изделие должно лежать строго параллельно плечам. А сами плечи должны оставаться на матрасе.
Прямоугольные ортопедические подушки на divan.ru
Если у вас нет любимой позы для сна, выбирайте прямоугольную модель — она наиболее похожа на обычные подушки, поэтому привыкнуть к ней будет легче. На фото: подушка для сна Мальф от divan.ru
Как спать на подушке с двумя валиками
Если вы спите на боку, ложитесь на больший валик — он должен находиться непосредственно под шеей. Если хотите лечь на спину — поверните подушку и положите голову на меньший валик. Это поможет сохранить ровное положение позвоночника. В правильном положении на спине подушка практически упирается в плечо, а голова лежит строго между валиками.
Что учесть: высота валиков напрямую влияет на качество сна, и подбирать ее стоит с учетом индивидуальных особенностей и размеров спящего:
- если голова запрокидывается назад — подушка слишком высокая;
- если хочется подложить руку под голову — слишком низкая.
Волнообразные ортопедические подушки на divan.ru
- На фото 1: подушка для сна Крейда от divan.ru
- На фото 2: подушка для сна Эрин от divan.ru
Как спать на подушке с выемкой
Существует несколько видов подушек с выемкой. Самые распространенные — для сна на боку или спине. В первом случае в выемке располагается плечо, во втором — шея.
- На спине — лягте на подушку так, чтобы шея удобно располагалась в специальной выемке. При этом плечи должны оставаться на матрасе.
- На боку — положите голову на более высокую часть подушки, плечо разместите в специальной выемке. Подушка зафиксирует шейный отдел и равномерно распределит нагрузку на мышцы.
Что учесть: не стоит подкладывать руку под подушку, даже если в первое время очень хочется: так вы нивелируете весь анатомический эффект и нарушите естественное положение тела.
Подушка с выемкой под плечо, изготовленная из пены с эффектом памяти. На фото: подушка для сна Нилса от divan.ru
Как нельзя спать на ортопедической подушке
Использование ортопедической подушки требует внимательности — рассказываем, как спать нельзя:
- подложив под подушку руку;
- перевернув гладкой стороной вверх (в случае с волнообразными и моделями с выемкой);
- положив подушку по диагонали;
- поставив ее вертикально — к стене или изголовью кровати;
- используя сразу две ортопедические подушки.
Фото: iStockphoto.com
Как выбрать правильную ортопедическую подушку
Мы уже рассказывали, как правильно выбрать ортопедическую подушку, которая подойдет конкретно вам. Повторим основные моменты.
По размеру
Стандартная высота ортопедических подушек:
- 3–8 см — для детей от года;
- 8–11 см — для женщин;
- 11–15 см — для мужчин.
Стандартные размеры изделий рассчитаны на человека средней комплекции и подходят далеко не для всех. Узнать высоту подушки, которая подойдет конкретно вам, поможет простая формула:
- Высота подушки = расстояние от шеи до края плеча + 1–2 см, чтобы компенсировать давление, оказываемое телом на матрас.
Полученное число будет верным для любой модели ортопедических подушек. В изделиях волнообразной формы оно соответствует размеру более высокого валика.
Фото: iStockphoto.com
Исходя из положения во время сна
Перед покупкой анатомической подушки проанализируйте, в какой позе вы чаще всего засыпаете. И исходя из этого выбирайте форму подушки:
- на спине — прямоугольная, с двумя валиками или выемкой под шею;
- на боку — с двумя валиками или выемкой под плечо;
- на животе — прямоугольная.
Многие пользователи задаются вопросом, как спать на ортопедической подушке правильно, если засыпаешь, например, на боку, а просыпаешься на спине. Если поворачивать подушку во сне не получается, выбирайте универсальный прямоугольный вариант — точно не ошибетесь.
Фото: Miriam Alonso / Pexels
По наполнителю
Именно от него в первую очередь зависят анатомические свойства изделия. Производители часто комбинируют разные наполнители, пытаясь получить максимально эффективный вариант. Рассмотрим основные.
Пенополиуретан (ППУ) — наполнитель, который используется не только в подушках, но и при производстве мебели. Довольно плотный и жесткий материал подойдет тем, кто не любит мягкие изделия.
Пена с эффектом памяти (мемори) — мягкий упругий материал, который реагирует на тепло и давление человеческого тела, подстраиваясь под каждый изгиб. Главное достоинство пены мемори — отсутствие обратного давления на тело, что позволяет мышцам быстро расслабиться.
Подушки из пены с эффектом памяти на divan.ru
Латекс — мягкий натуральный материал, получаемый из сока каучукового дерева — гевеи. Он обладает бактерицидными свойствами и не накапливает пыль, поэтому отлично подходит для людей, склонных к аллергии.
Гель — чаще всего используется поверх других наполнителей. Он обладает приятным охлаждающим эффектом и поддерживает оптимальную температуру во время сна. Подушки с охлаждающим гелем позволяют крепче заснуть и хорошо выспаться, избавляют от отеков и складок даже во время сна на животе.
Подушки с охлаждающим гелем на divan.ru
Советы сомнологов
- Первое время спать на ортопедической подушке будет непривычно. Чтобы облегчить привыкание, положите обычную подушку под колени или между ног (если спите на боку).
- Не меняйте подушку и не чередуйте ее с обычной — ощутить пользу и эффективность ортопедической модели можно только при регулярном сне на ней.
- Располагайте подушку так, чтобы она была параллельна плечам и поддерживала шею. Плечи всегда должны лежать на матрасе — независимо от того, как вы засыпаете: на спине, на боку или на животе. Неправильное положение приведет к передавливанию сосудов, мышечным спазмам и храпу.
- На фото 1: спальня в квартире 72 кв.м, ЖК «Огни». Архитектор: Алиса Басова; стилист: Дарья Ишкараева; фотограф: Сергей Красюк
- На фото 2: спальня в квартире 66 кв.м, ЖК «Хэдлайнер». Дизайнер: Наталия Смородина, студия Make My Flat Interiors; стилист: Настасья Корбут; фотограф: Евгений Гнесин
