Дневники пишутся не для того, чтобы их читал кто-то помимо автора… Смысл дневников в том, чтобы их писать. (Эрленд Лу, норвежский писатель, цитата из книги «Мулей)
Подробности жизни многих известных людей дошли до нас благодаря их дневникам. Но, как ни парадоксально, основная идея ведения дневника заключается не в том, чтобы рассказать о себе потомкам. Главное в дневнике — это возможность работать с мыслями и чувствами. Это способ самопомощи, приносящий массу полезных «побочных эффектов». В чем польза, и что за побочки — рассказали в статье.
Фото: Cottonbro / Pexels
Зачем нужен дневник
Справиться с негативными эмоциями
- Вы структурируете мысли, выписывая их на бумагу. Это облегчает восприятие и помогает лучше понять собственные ощущения, чем если бы вы делились ими в разговоре.
- Падает интенсивность и накал эмоций — при письме вы «делегируете» свои переживания бумаге и начинаете спокойнее относиться к ситуации.
- События превращаются в опыт. Глядя на написанное со стороны, вы замечаете детали, которые пропустили в момент происходящего.
Не беритесь за ручку и бумагу / клавиатуру компьютера сразу после травмирующего события — состояние может ухудшиться. Попробуйте вернуться к рефлексии, когда первые страсти уже улягутся.
Сконцентрироваться на хорошем
Полезно делиться с дневником не только негативными моментами, но и положительными событиями, а также выражать благодарность.
Рассказывая даже о небольших радостных моментах, вы смещаете фокус внимания на позитивные ситуации и ощущения от них. В противном случае хорошее легко «теряется» среди повседневных дел. Ведь плохое и незавершенное всегда запоминается лучше, чем хорошее и сделанное. Письменное напоминание себе о том, что вам есть за что быть благодарным, решает данную проблему.
Фото: Cottonbro / Pexels
Избежать ошибок
Бумага — отличный помощник при принятии решений. Не берем в расчет простые ситуации, такие как выбор блюда на завтрак или цвета одежды перед выходом на работу. Но важные решения, которые имеют значимость в текущем моменте или определяют будущее, проще принять, если подробно описать все расклады.
Что это дает:
- Объемное видение ситуации. Вы сможете рассмотреть проблему с разных сторон и принять решение, исходя из всех вводных, которые ускользают при простом размышлении.
- Четкость процесса. Пройдясь по шагам принятия решения и записав их, вы не только разберетесь с текущей ситуацией, но и определите для себя алгоритм для аналогичных ситуаций в будущем.
- Умение видеть закономерности. Если завести привычку описывать последовательность действий, со временем получится отследить, как одни решения влияют на другие.
Фото: Olha Ruskykh / Pexels
Освободить «оперативную память»
Если запоминать абсолютно все, что можно посвятить бумаге или заметкам в гаджетах, мозг быстро выйдет из строя из-за перегрузки.
И это касается не только мелких дел, но и эмоций.
Говорят, что если что-то не записать — оно забудется. Как ни парадоксально, записанное уйдет из памяти тоже, но останется на бумаге. В этом вся прелесть: делая записи, вы освобождаете ум для великих дел, не пережевывая бесконечно жвачку прошлого. Если подойти к делу обстоятельно, получится создать полноценный «второй мозг», который будет служить вам верой и правдой, без сбоев и провалов в памяти.
Фото: Lilartsy / Pexels
Медитировать
Если вы никогда не пробовали фрирайтинг — попробуйте, это интересный опыт. В буквальном смысле фрирайтинг означает «свободное письмо», когда вы изливаете на бумаге все мысли, которые приходят в голову.
Помимо очевидной пользы в виде «расхламления мозга» и упорядочивания хаоса мыслей, это также помогает расслабиться физически и освободиться от гнета тревог.
Для любого формата ведения дневника стол не обязателен — достаточно уютного кресла. Если вы привыкли писать исключительно за столом, обустройте комфортную рабочую зону, в которой будет приятно это делать.
Уютные кресла бренда divan.ru
Превратить в хобби
Существует целое направление прикладного искусства, где дневники оформляют с использованием художественных приемов, декоративных украшений, цветных скотчей, наклеек, вырезок, фото и рисунков.
В какой-то степени подобное творчество — тоже медитация, но несколько другого плана. В отличие от фрирайтинга, где вы просто пишете все, что приходит в голову, художественное оформление помогает сконцентрироваться на деталях.
Удобные столы для работы бренда divan.ru
Развить креативность
Ведение дневника — отличное упражнение, которое позволяет перезагрузить мозг не только в рамках одной ситуации, но и в целом. Главное условие — писать нужно по старинке: ручкой или карандашом на бумаге.
Дело в том, что при наборе текста на клавиатуре и при письме активируются разные участки мозга. И без аналоговой «стимуляции» в виде письма от руки и чтения творческое мышление начнет простаивать или в лучшем случае работать на холостом ходу.
Давайте себе время от времени подобную нагрузку. Даже не очень частые, но регулярные упражнения приятно удивят вас результатом.
Фото: Miriam Alonso / Pexels
Стеллажи для хранения бренда divan.ru
Вместо выводов
- Вести дневник лучше, чем не вести. Делайте попытки, даже если настроены скептически. Рано или поздно вы найдете такой формат ведения записей, который будет удобен и полезен именно вам.
- В ведении дневника главное — вести его. Не столь важно, как именно вы это делаете: на компьютере, в телефоне или на бумаге. Но если хотите получить дополнительные «бонусы» от процесса, попробуйте хотя бы некоторое время писать от руки.
- Для ведения дневника достаточно уютного кресла, но если предпочитаете стол — обустройте комфортную рабочую зону.
- Ведение дневника — интимный процесс, но и здесь можно найти единомышленников. Те, кто использует методику «bullet journal», часто делятся своим опытом. Старайтесь не показывать слишком личные моменты, чтобы вместо ободрения не столкнуться с критикой.
Фото: Cottonbro / Pexels
