Постарайтесь представить обычное утро среднестатистического человека. Звонок ненавистного будильника, нежелание вставать и что-то делать, ощущение раздражения и разбитости. Почему нам сложно проснуться, и как научиться вставать легко и бодро с первыми лучами солнца?
Разбираемся, почему возникают проблемы с пробуждением и как это исправить.
Улучшаем качество сна
Влияние сна на здоровье человека переоценить сложно. Важно не только количество часов, проведенных в кровати. Основа хорошего утреннего самочувствия — здоровый и качественный сон ночью.
Соблюдаем несложные правила
Отличный способ борьбы с бессонницей — засыпать и просыпаться в одно и то же время. Организм привыкает к распорядку, внутренние часы сна и бодрствования работают без сбоев, проблем со сном становится меньше. Для качественного отдыха рекомендуется ложиться в кровать пораньше и спать не менее 7—9 часов.
Не стоит смотреть перед сном телевизор, слушать громкую музыку или «зависать» в гаджетах. Это возбуждает нервную систему, и мозгу будет сложнее переключиться в режим сна. Перед сном лучше немного прогуляться и принять расслабляющую ванну. Лежа в постели, можно почитать книгу, послушать спокойную музыку, подумать о чем-то легком и приятном.
Старайтесь засыпать в заранее проветренной комнате, в полной темноте и тишине. Только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, который обеспечивает крепкий сон, здоровье и молодость организма.
Обустраиваем спальню
При проблемах со сном обратите внимание, на чем вы спите. Удобство кровати или дивана, правильно подобранные матрас и подушка, качественное и тактильно приятное постельное белье — все имеет значение.
Размер комфортного спального места превышает рост спящего на 15–20 см. Для определения оптимальной ширины лягте на кровать или диван, положив руки за голову — локти должны оставаться на поверхности и не свисать.
Матрас подбирается в соответствии с размером кровати. Если во время сна вы ощущаете неудобства, а при пробуждении чувствуете себя невыспавшимся, в первую очередь задумайтесь о замене матраса. Это необходимо делать примерно раз в 7 лет. Выбирайте изделие из натуральных материалов, с наполнителем, подходящим вам по физиологическим особенностям и состоянию здоровья.
При выборе подушки лучше остановиться на вариантах средней жесткости, высотой от 10 до 14 см, с шириной, равной ширине плеч. Идеальный выбор — подушка с ортопедическим эффектом.
Просыпаемся бодро и радостно
Если, несмотря на все усилия, ваше утро редко бывает добрым, а утренний кофе — не напиток, а средство передвижения, пора перенимать опыт тех счастливчиков, которые просыпаются полными сил и в хорошем настроении.
Делаем старт мягким
Чтобы приучить себя к раннему подъему, не стоит сразу ставить будильник на несколько часов раньше. Действуйте постепенно, передвигайте время подъема на 10–15 минут каждые несколько дней. После звонка сделайте легкий массаж головы для улучшения кровообращения. Постарайтесь получить от пробуждения удовольствие и только после этого вставайте.
Больше двигаемся
Как ни банально звучит, но движение — это жизнь. Чтобы тело проснулось быстрее, необходимо сделать хотя бы несколько упражнений или заняться йогой. Для начала достаточно уделять разминке 5–7 минут и постепенно увеличивать время зарядки. И не забудьте проветрить комнату. Свежий воздух нужен не только перед сном, но и утром.
После разминки примите контрастный душ. Это хороший способ не только взбодрится, но и поднять себе настроение. Положительные эмоции оказывают прямое влияние на продуктивность.
Наводим порядок
Каждое утро следует выделять немного времени для приведения квартиры в порядок. Если с самого утра в доме заправлена постель, вещи разложены по местам, посуда вымыта, то и мысли будут в порядке, и вы воспитаете в себе принцип всегда завершать начатое. Чем больше маленьких дел выполните утром, тем продуктивнее будет день.
Добавляем позитивных эмоций
Поставьте на будильник в качестве сигнала легкую приятную музыку, ограничьте просмотр утренних новостей и ленты в социальных сетях хотя бы в течение первого часа после пробуждения — лишняя информация оказывает негативное влияние на просыпающийся мозг.
И, главное, улыбайтесь! Даже если не хочется. Настроение будет улучшаться, а продуктивность — увеличиваться.
Каким будет ваше пробуждение — легким и бодрым или тяжелым и безрадостным — зависит от многих факторов. У каждого свое идеальное начало дня. Важно понимать, что в наших силах изменить ситуацию к лучшему.
