В продаже столько моделей и все — ортопедические. Разобрались, какая ортопедическая подушка лучше, и как понять, что она подойдет именно вам.
Фото: iStockphoto.com
Что такое ортопедическая подушка
Обычная подушка — это наперник, наполненный каким-то наполнителем (пером, синтетическим волокном и пр.). Ортопедическая подушка — это модель определенной формы: повторяет изгибы головы и шеи, поддерживает их в правильном положении и снимает напряжение с мышц шеи и спины.
Главное отличие ортопедических подушек от обычных — анатомически выверенная форма и материал, который не продавливается под весом головы, обладает умеренной жесткостью, упругостью и эластичностью, а также быстро принимает первоначальную форму. Благодаря этим качествам ортопедическая подушка обеспечивает равномерную поддержку головы на протяжении всего времени сна, даже если человек постоянно меняет позу.
Показания к использованию ортопедических подушек
Врачи рекомендуют ортопедические подушки при комплексном лечении остеохондроза и миозита, восстановлении после травм, для профилактики развития невралгий шейного отдела. Правильно подобранное изделие способно избавить от головных болей, проблем со сном и отечности по утрам. Благодаря ровному положению тела восстанавливается приток кислорода к тканям головного мозга, человек забывает о храпе, напряжении и зажимах в мышцах. Сон становится глубже и комфортнее.
Виды ортопедических подушек
За анатомические свойства подушки отвечает материал наполнителя. Выбирать его нужно исходя из желаемого эффекта.
Для глубокого сна без боли — из пенополиуретана (ППУ)
Синтетический гипоаллергенный наполнитель обладает анатомическими свойствами благодаря пористой вспененной структуре материала. Для ортопедических подушек используют ППУ средней жесткости: он обеспечивает оптимальный воздухообмен и быстро восстанавливает форму. Срок службы таких подушек зависит от плотности ППУ и может варьироваться от полугода до пяти лет.
Для быстрого расслабления мышц — из вязкоэластичной пены
Пена с эффектом памяти (мемори) чувствительна к человеческому теплу и под давлением тела адаптируется к индивидуальным изгибам спящего. Она «запоминает» форму и обеспечивает надежную поддержку. Главное достоинство материала — отсутствие обратного давления: благодаря этому мышцы быстрее расслабляются, и сон становится комфортнее.
Совет: не используйте подушки из пены мемори в помещениях с высокой влажностью и не стирайте: попадание влаги в разы снижает ортопедический эффект изделия. Чтобы подушка оставалась чистой, приобретите съемный чехол из трикотажа или хлопкового велюра и при необходимости стирайте только его.
Подушки из пены с эффектом памяти на divan.ru
Для склонных к аллергии — из латекса
В отличие от пены с эффектом памяти, где сначала ощущается твердая основа, латексные подушки сразу обволакивают своей мягкостью. К ним проще привыкнуть, если раньше вы использовали обычные подушки (перьевые или синтепоновые). Латекс отличается износостойкостью, упругостью и хорошо сохраняет первоначальную форму. Этот натуральный материал, который получают из сока гевеи, считается природным антисептиком, снижает риск возникновения аллергических и респираторных заболеваний.
При проблемах с кожей — из соевой пены
При производстве материала используется натуральная соя. На ощупь соевая пена напоминает губку для мытья посуды — она более легкая и пористая, чем пенополиуретан, поэтому хорошо пропускает воздух. Видов соевой пены довольно много, поэтому свойства изделий могут заметно отличаться. Часто производители комбинируют несколько видов пен. Например, с одной стороны подушки используют более мягкую, с другой стороны — более плотную. Некоторые производители заявляют, что наполнитель из соевой пены благотворно воздействует на кожу лица, поэтому такие подушки рекомендуют подросткам и всем, у кого есть проблемы с кожей.
Кстати: к ортопедическим подушкам часто относят изделия с наполнителем из полистироловых шариков или гречневой лузги — о них мы рассказали в статье «Какой наполнитель для подушек выбрать и почему».
Для снятия головной боли — с охлаждающим гелем
Гелевый наполнитель чаще всего используется вместе с вязкоэластичной пеной — укладывается слоем поверх нее. Такие подушки быстро подстраиваются под форму головы и обладают приятным охлаждающим эффектом — быстро снимают легкую головную боль перед сном и помогают крепче заснуть. Они имеют однородную структуру, что защищает изделие от проникновения микробов и пылевых клещей. Поэтому изделия безопасны для аллергиков.
Важно: необходимо беречь от острых предметов.
Подушки с охлаждающим гелем на divan.ru
На фото: подушка для сна Сальта от divan.ru
Для снятия зажимов — с мини-пружинами
Блок из упругих мини-пружин располагается внутри наполнителя из ППУ или пены с эффектом памяти. Каждая пружина изготавливается из мягкого металла и чутко реагирует на малейшие изменения положения тела, моментально восстанавливая форму. Подушки с мини-пружинами хорошо способствуют расслаблению мышц и снятию мышечных зажимов. Не подходят для сна на животе из-за жесткости наполнителя.
На фото: подушка для сна Даос от divan.ru
Подушки с мини-пружинами на divan.ru
Для дополнительной поддержки — с угольными валиками
Вставки с угольной пропиткой добавляют в прямоугольные модели подушек. Валики имеют большую плотность, чем основной наполнитель, и оказывают дополнительную поддержку в районе шеи. То есть действуют, как валики волнообразной модели, но более деликатно. Благодаря привычной прямоугольной форме изделия к подушке с угольными вставками проще привыкнуть, а спать на ней можно в любой позе.
Еще одно преимущество изделий — безопасность для аллергиков. Уголь — природный абсорбент — препятствует размножению вредных организмов.
Подушки с угольными валиками на divan.ru
На фото: подушка для сна Мальф от divan.ru
Какую форму подушки выбрать
Перед тем как выбрать ортопедическую подушку, проанализируйте, в какой именно позе вы любите засыпать. Ориентируйтесь на нее при выборе подходящей вам формы изделия — даже если во сне вы часто ворочаетесь и постоянно меняете положение тела.
Статья по теме: «Как правильно спать: какие позы полезны, а какие вредны».
Для сна на боку — с выемкой под плечо
Идеальная форма для тех, кто предпочитает спать на боку. Подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник, фиксирует и поддерживает шею, при этом не передавливая сосуды. Специальная форма позволяет комфортно разместить руку во время сна, чтобы избежать онемения и мышечных зажимов. Рекомендована людям крупного телосложения и с избыточным весом.
Подушка с выемкой под плечо, изготовленная из пены с эффектом памяти. На фото: подушка для сна Нилса от divan.ru
Для сна на спине — с углублением для шеи
Подушка с углублением (может быть в форме полумесяца) фиксирует шею в естественном положении, создавая единую линию с позвоночником. Помимо прочего, это позволяет избежать отеков лица и обеспечивает свободное движение кислорода в организме.
Подушка с выемкой под шею, изготовленная из пены с эффектом памяти. На фото: подушка для сна Келин от divan.ru
Для сна на спине и на боку — волнообразную
Волнообразная форма — с двумя валиками разной высоты — считается наиболее правильной с точки зрения человеческой физиологии. Любите спать на спине — ложитесь на меньший валик. Хотите лечь на бок — поверните подушку и лягте на большой валик.
Волнообразная подушка средней жесткости, изготовленная из пены с эффектом памяти. На фото: подушка для сна Эрин от divan.ru
Для любой позы — прямоугольную
Универсальная модель (иногда бывает квадратной формы) обеспечивает комфортный сон в любой позе. Подходит для регулярного сна и в качестве профилактики остеохондроза людям любого возраста и комплекции. Если обычно вы засыпаете на боку, а просыпаетесь на животе — выбирайте прямоугольную подушку. Привыкнуть к ней довольно просто, главное — подобрать нужный уровень жесткости.
Прямоугольные ортопедические подушки на divan.ru
На фото: подушка для сна Монро от divan.ru
Как подобрать размер ортопедической подушки
Размер, высота и форма подушки должны соответствовать росту, комплекции и привычкам конкретного человека. Поэтому ортопедическая подушка, как и зубная щетка, это строго личный предмет для пользования. Если после замены подушки начала болеть голова или затекает шея — подушка вам не подходит, поменяйте. Рассказываем, как правильно выбрать ортопедическую подушку.
Фото: iStockphoto.com
В зависимости от роста и телосложения
Ключевым фактором при выборе ортопедической подушки является ее высота. Если вы все время подкладываете руку под голову, скорее всего, вам нужна более высокая модель. Если же во время сна подбородок оказывается ниже лба — нужно выбрать изделие пониже. И в первом, и во втором случае нарушается кровообращение, и, как следствие, могут возникнуть боли в шейном отделе.
Как определить нужную высоту подушки
Способов три:
- Полежать на разных подушках и понять, какая для вас удобнее.
- Воспользоваться формулой, учитывающей размеры вашего тела.
- Подобрать высоту, исходя из размеров вашей одежды.
Например, расстояние от шеи до плеча 9 см, прибавляем 2 см и получаем рекомендуемую высоту подушки 11 см. Чем шире плечи и крупнее телосложение, тем выше нужна подушка, чтобы обеспечить естественное положение шеи и позвоночника во время сна.
Подбор высоты подушки по размеру одежды
На схеме ниже — наглядный пример, как быстро выбрать высоту ортопедической подушки. Размеры приведены для волнообразной модели с двумя валиками.
Обратите внимание: на схеме показано, как выбрать ортопедическую подушку идеальной высоты. Скорее всего, купленный вами вариант окажется выше на 1–2 см — такая погрешность считается нормальной и будет компенсироваться матрасом и позой сна
Подушки размеров S-M-L на divan.ru
В зависимости от возраста
Ортопедические подушки для взрослых и детей могут быть универсальных размеров, но все же есть рекомендованные стандарты, на которые стоит ориентироваться при выборе изделия для сна:
- 50 х 70 см (60 х 60 см) — рекомендовано для взрослых и пожилых людей крупной комплекции;
- 40 х 50 см (50 х 50 см) — стандартная, универсальная модель, которую можно использовать в любом возрасте;
- от 20 х 30 см до 30 х 50 см — варьируются размеры детских и подростковых подушек.
Фото: Pavel Danilyuk / Pexels
Новорожденным детям подушка не нужна, так как позвоночник еще не сформирован, нет нагрузки на шею. Приучать ребенка спать на ортопедической подушке можно после года. Выбирайте изделия маленьких размеров. Стандартная высота детской ортопедической подушки составляет 3–8 см.
Совет: обязательно прислушивайтесь к рекомендациям врача, касающихся сна ребенка. Дети проводят во сне от 12 до 14 часов — и именно в это время происходят основные процессы формирования скелета и осанки.
Статья по теме: «Сколько нужно спать, чтобы выспаться и быть бодрым».
В зависимости от позы сна
Если вы спите на боку, в позе эмбриона или прямо, важно сохранить ровную линию головы и позвоночника, заполнив просвет между шеей и ухом. Подойдет подушка высотой 14–16 см, прямоугольной или волнообразной формы, а также специальная, с выемкой под плечо.
Если привыкли спать на животе, выбирайте низкие (до 11 см) и мягкие модели. Они помогут расслабить мышцы и снизят вероятность заломов на коже лица.
Если вы спите на спине, присмотритесь к подушкам с выемкой под шею или прямоугольным. В такой позе подойдет средняя высота — от 10 до 14 см. Если часто меняете позу, переворачиваясь со спины на бок, присмотритесь к волнообразным подушкам. Для сна на боку выбирайте высокий валик, для сна на спине — низкий.
Фото: iStockphoto.com
Вместо выводов
В первое время ортопедическая подушка может показаться неудобной и неподходящей. Не спешите искать ей замену: чтобы организм адаптировался после мягких набивных изделий, может понадобиться от нескольких дней до четырех недель. Постепенно вы почувствуете, как улучшается качество сна, появится больше сил и энергии по утрам.
Проверьте себя. Подушка выбрана правильно, если:
- шея и голова в течение 2–4 недель привыкли к материалу, жесткости изделия и новому положению во время сна;
- вы быстро засыпаете, не ворочаетесь по ночам и легче просыпаетесь по утрам;
- уменьшились отеки, отсутствует храп, нет головных болей и тяжести в шейном отделе.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
