Все диваныПрямые диваныУгловые диваныМодульные диваныКушеткиДиваны для снаМини-диваныДизайнерские диваныДиваны-кроватиДетские диваныОртопедические диваныОфисные диваныРаспродажа дивановКреслаРаскладные креслаОфисные креслаКомпьютерные креслаБескаркасная мебельПуфыБанкеткиВсе кроватиМягкие кроватиКорпусные кроватиОдноспальные кроватиДвуспальные кроватиКровати с подъемным механизмомДетские кроватиМеталлические кроватиОснованияВсе матрасыМатрасы жесткиеСредней жесткостиМягкие матрасыРазносторонние матрасыБеспружинные матрасыПружинные матрасыДетские матрасыШкафыСтеллажиПолкиПрихожиеГардеробные системыДетские стеллажи Детские полкиКомодыТумбыВешалки Детские шкафыДетские комодыСоздайте шкаф по своим параметрамСтенкиМодульные гостиныеВсе шкафыРаспашные шкафыШкафы-купеУгловые шкафыВитриныКнижные шкафыДетские шкафыВсе комодыУзкие комодыШирокие комодыДетские комодыВсе тумбыПрикроватные тумбыТумбы для обувиТумбы для ТВДетские тумбыПодвесные тумбыОбувницыВсе столыОбеденные столыЖурнальные столикиТуалетные столики и консолиДетские столыВсе стульяКухонные стульяМягкие стульяБарные стульяДетские стульяДомашний офисРабочие столыКомпьютерные креслаДетские кроватиДетские матрасыМодульные детскиеДетские шкафыДетские стеллажиДетские диваныДетские тумбыДетские столыДетские стульяДетские полкиСтолыКомпьютерные креслаНастольные лампыОрганайзерыПостерыКовры детскиеДетский текстильВсе коврыКовры с легкой чисткойКовры с принтомОднотонные коврыКовры в винтажном стилеКовры в стиле бохоДетские коврыКовры для дачиТекстиль для домаДекоративные подушкиПледыПокрывалаТопперы для дивановПодушки для снаОдеялаТопперыЗащитные чехлы для матрасовКовры и текстиль для улицыСветильникиПотолочные светильникиПодвесные светильникиЛюстрыБраТоршерыНастольные лампыОфисные настольные лампыДекоративные настольные лампыУличные светильникиЛандшафтные светильникиНастенные уличные светильникиНастольные уличные светильникиСадовая мебельСадовые диваныСадовые креслаСадовые столыСадовые стульяМебель для отдыхаГамакиШезлонгиКовры и текстиль для улицыМебель из ротангаРаспродажаКомнатыГостинаяМодульные гостиныеСпальняМодульные спальниПрихожаяПуфы для прихожейКабинетСтудияМебель для прихожейКухняБарная мебельДетскаяМодульные детскиеКовры и текстиль для улицыАкции
Архангельск
Покупателям
Распродажа
До -45% на диваны
До -50% на все для хранения
Новинки
Полезно знать
Полезно знать
Кровать у окна: приметы, советы, решения
Читать

Сон и «морпехи»: 11 (странных) способов быстро заснуть

Полезно знать
Как правильно спать: какие позы полезны, а какие вредны
Читать

Считать овец не предлагаем: есть идеи поинтереснее.

Фото: Freepik

Проблемы со сном случаются от стресса, повышенной тревожности, переутомления, плохого самочувствия, из-за недостаточного проветривания или неудобной кровати — причины можно перечислять бесконечно. Вопрос другой: что делать, если не удается быстро заснуть?

Собрали 11 практик, которые могут сработать.

Метод морской пехоты

Суть метода в том, чтобы усилием воли заставить себя ни о чем не думать. Работает так: сначала расслабляете мышцы рта, плечи, шею и руки, чтобы они спокойно лежали вдоль тела. Затем глубоко вдыхаете и выдыхаете, расслабляете грудь, живот и ноги. Затем несколько раз повторяете про себя: «ни о чем не думаю».

Бейсбольный тренер Бад Уинтер, первым описавший технику, говорит, что американские морпехи засыпают за две минуты — и все благодаря этому методу.

Фото: Polina Kovaleva / Pexels

Никакого сна — метод самовнушения

Можно действовать от противного: устроиться в кровати, закрыть глаза и… не давать себе уснуть. Поклонники метода утверждают, что тело «из вредности» засыпает быстрее, если не давать ему этого делать.

Кстати: самые удобные кровати для тех, кто решительно настроен «не спать» — с мягким изголовьем. На таких даже сидя спать одно удовольствие.

Фото: Marcus Aurelius / Pexels

Примеры кроватей с мягким изголовьем

 

Кровать Молсон 180 Happy Ocean
Кровать Молсон 180 Happy Ocean
60 940руб.78 190руб.
-22%
Кровать Кейт 180 Textile Lime
Кровать Кейт 180 Textile Lime
65 540руб.82 790руб.
-20%
Кровать Юна 180 Bucle Mint
Кровать Юна 180 Bucle Mint
73 590руб.94 290руб.
-21%

Мыльные пузыри

Да, перед сном можно заниматься и таким — выдувать мыльные пузыри. Описавшая эффект Рейчел Мари Э. Салас, доктор медицины, профессор неврологии из Медицинской школы Джона Хопкинса, объяснила его очень просто: «Это глубокое дыхательное упражнение и к тому же довольно глупое занятие: оно может отвлечь вас от тревожных мыслей, которые мешают заснуть».

Управляемая медитация

Управляемой называется любая медитация, которая проводится с инструктором: вы слушаете расслабляющее аудио и последовательно расслабляете мыщцы. В интернете множество бесплатных роликов с управляемой медитацией: подойдет любой, где голос инструктора нравится и расслабляет.

Из минусов: если вы слушаете медитацию в наушниках и действительно засыпаете, то с утра их будет не так уж просто найти в постели.

Фото: Polina Kovaleva / Pexels

Техника 4–7–8

Немного о дыхании: существуют практики, которые помогают успокоить мозг перед сном. Одна из самых эффективных — техника 4–7–8. Вдыхаете воздух через нос в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на семь секунд, выдыхаете в течение восьми секунд. Удлиненный выдох активирует парасимпатическую нервную систему — вы расслабляетесь. В какой-то момент считать перестаете и проваливаетесь в сон.

Лицо — в холодную воду

Немного экстрима для тех, кто уже пересчитал всех овец: погрузите лицо на 30 секунд в миску с холодной водой. Или наберите полную раковину ледяной воды. Сработает нырятельный рефлекс, как у млекопитающих: снизятся давление, частота сердцебиения и температура. Такое состояние воспринимается телом как предсонное.

Фото: Karolina Grabowska / Pexels

За полтора часа до сна — только йога

Плохая новость для любителей вечерних пробежек или спортзала после работы: по данным исследований, физическая активность перед сном мешает заснуть. Активный, ресурсозатратный спорт лучше планировать на более ранний вечер. Перед сном — только йога, которая завершается шавасаной. После умеренной нагрузки именно она позволяет «провалиться» в сон. Метод работает так эффективно, что новички буквально засыпают на гимнастическом коврике.

Фото: Vlada Karpovich / Pexels

Носки для сна

Чтобы быстрее уснуть, отправляйтесь в кровать в носках. Как это работает: когда мы засыпаем, температура тела немного снижается. Сосуды расширяются, а приток крови к рукам и ногам усиливается. Они согреваются и отдают тепло: этот процесс можно ускорить, если надеть носки. Таким же образом работает грелка.

Фото: Marcus Aurelius / Pexels

Теплый душ или ванна

Водные процедуры при комфортной, теплой температуре воды работают абсолютно так же, как носки на ночь: главное сразу лечь в кровать после ванны. А еще у них есть побочный психологический эффект: смотреть на воду — медитативная, успокаивающая практика.

Фото: Cottonbro Studio / Pexels

Мысли о спокойном

Есть данные, что использовать для засыпания образы эффективнее, чем просто пытаться отвлечься от мыслей. Представьте что-то хорошее и расслабляющее — например, райский остров с теплым голубым морем. Можно и что-то более конкретное: например, визуализировать, как завтра вы будете заниматься приятными запланированными делами — такие мысли мотивируют быстрее уснуть.

Часы — подальше от кровати

Перед сном лучше вообще отказаться от думскроллинга и не включать гаджеты: яркость экрана будет стимулировать нервную систему и мешать заснуть. А если быстро заснуть все же не получается, принципиально важно не смотреть на часы: мысль о том, что вставать уже через N часов, никак не поможет уснуть, а только вызовет раздражение.

Фото: Freepik

Постельное белье, на котором проще всего заснуть

Понравилась статья?
Подпишись на рассылку и получай больше историй:
или поделись статьей в соц. сетях:

Вам также может быть интересно:

Доставка по всей России

Чтобы заказать товар в магазине, свяжитесь с нашим менеджером по телефону +7 (818) 245-70-86

Подробнее
Свяжитесь с нами
Перезвоните мне
Задать вопрос
Видеоконсультация со специалистом
Написать руководству
Режим работы call-центра
ежедневно с 9:00 до 22:00
Доставка заказов
вторник, четверг, воскресенье
Подписаться на рассылку
Читайте отзывы
Победитель
Премия рунета
Платежные системы
  • Принимаем оплату банковскими картами MasterCard
  • Принимаем оплату банковскими картами Visa
  • Принимаем оплату банковскими картами МИР
Оферта для физических лиц
Оферта для юридических лиц и ИП
Правила применения рекомендательных технологий
Политика конфиденциальности
© ООО "НОРД СТАР", 2013-2024. Адрес для направления юридически значимых сообщений: love@divan.ru.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии
Все ресурсы сайта www.divan.ru, включая (но не ограничиваясь) текстовую, графическую, фотографическую и видео информацию, структуру, дизайн и оформление страниц, товарные знаки, доменное имя, фирменное наименование являются объектами авторского права и прав на интеллектуальную собственность, защищены российским законодательством и международными соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности. Читать далее