Все диваныПрямые диваныУгловые диваныМодульные диваныКушеткиДиваны для снаМини-диваныДизайнерские диваныДиваны-кроватиДетские диваныОртопедические диваныОфисные диваныРаспродажа дивановКреслаРаскладные креслаОфисные креслаКомпьютерные креслаБескаркасная мебельПуфыБанкеткиВсе кроватиМягкие кроватиКорпусные кроватиОдноспальные кроватиДвуспальные кроватиКровати с подъемным механизмомДетские кроватиМеталлические кроватиОснованияВсе матрасыМатрасы жесткиеСредней жесткостиМягкие матрасыРазносторонние матрасыБеспружинные матрасыПружинные матрасыДетские матрасыШкафыСтеллажиПолкиПрихожиеГардеробные системыДетские стеллажи Детские полкиКомодыТумбыВешалки Детские шкафыДетские комодыСоздайте шкаф по своим параметрамСтенкиМодульные гостиныеВсе шкафыРаспашные шкафыШкафы-купеУгловые шкафыВитриныКнижные шкафыДетские шкафыВсе комодыУзкие комодыШирокие комодыДетские комодыВсе тумбыПрикроватные тумбыТумбы для обувиТумбы для ТВДетские тумбыПодвесные тумбыОбувницыВсе столыОбеденные столыЖурнальные столикиТуалетные столики и консолиДетские столыВсе стульяКухонные стульяМягкие стульяБарные стульяДетские стульяДомашний офисРабочие столыКомпьютерные креслаДетские кроватиДетские матрасыМодульные детскиеДетские шкафыДетские стеллажиДетские диваныДетские тумбыДетские столыДетские стульяДетские полкиСтолыКомпьютерные креслаНастольные лампыОрганайзерыПостерыКовры детскиеДетский текстильВсе коврыКовры с легкой чисткойКовры с принтомОднотонные коврыКовры в винтажном стилеКовры в стиле бохоДетские коврыКовры для дачиТекстиль для домаДекоративные подушкиПледыПокрывалаТопперы для дивановПодушки для снаОдеялаТопперыЗащитные чехлы для матрасовКовры и текстиль для улицыСветильникиПотолочные светильникиПодвесные светильникиЛюстрыБраТоршерыНастольные лампыОфисные настольные лампыДекоративные настольные лампыУличные светильникиЛандшафтные светильникиНастенные уличные светильникиНастольные уличные светильникиСадовая мебельСадовые диваныСадовые креслаСадовые столыСадовые стульяМебель для отдыхаГамакиШезлонгиКовры и текстиль для улицыМебель из ротангаРаспродажаКомнатыГостинаяМодульные гостиныеСпальняМодульные спальниПрихожаяПуфы для прихожейКабинетСтудияМебель для прихожейКухняБарная мебельДетскаяМодульные детскиеКовры и текстиль для улицыАкции
Архангельск
Покупателям
Распродажа
До -45% на диваны
До -50% на все для хранения
Новинки
Полезно знать
Полезно знать
Как правильно спать: какие позы полезны, а какие вредны
Читать

Что такое прокрастинация сна и как с ней бороться

Полезно знать
Скандинавский метод сна: зачем паре спать под разными одеялами
Читать

Как не откладывать сон на потом, чтобы быть осознаннее и продуктивнее

Фото: Cottonbro Studio / Pexels

Ну что такого: еще одна серия сериала, еще один раунд в игре на смартфоне, пара сториз у друзей в ленте… Отвлекся, казалось бы, на 15 минут, а прошло несколько часов.

Хотя бы раз в жизни каждый человек сталкивался с прокрастинацией сна: саботировал отведенные на отдых часы в пользу сомнительного досуга. Если делать это регулярно, можно вызвать бессонницу и повышенную утомляемость. Разбираемся, как не откладывать сон на потом, чтобы лучше высыпаться и быть осознаннее.

Фото: Karolina Grabowska / Pexels

Откуда берется прокрастинация сна?

Факторов несколько. Во-первых, банальная нехватка времени на досуг: часы дня занимают работа и забота о семье, а личным временем фактически остаются минуты перед сном — и в это время хочется успеть многое.

Во-вторых, стресс: когда работа и события дня вытягивают все силы, мы неосознанно начинаем искать способы расслабиться и развлечься. Думскроллинг перед сном — самое простое решение.

Фото: Mikhail Nilov / Pexels

Вроде бы мотивация понятна. Проблема в том, что по факту прокрастинация вредна из-за своих последствий. Мы выигрываем немного удовольствия перед сном, но расплачиваемся в долгосрочной перспективе: просыпаемся разбитыми утром, чувствуем себя менее продуктивными в течении дня.

Фото: Cottonbro Studio / Pexels

Как распознать прокрастинацию сна?

Стоит задуматься, если:

  • вы систематически засыпаете позже, чем хотели бы, и чувствуете, что вам не хватает времени, чтобы выспаться; для того, чтобы лечь позже запланированного, нет объективных причин (вроде внешнего события или плохого самочувствия);
  • вы чувствуете, что недостаток сна вам вредит: делает усталым с самого утра, рассеянным, менее продуктивным.

Фото: Karolina Grabowska / Pexels

Прокрастинация сна может проявляться двумя способами. Мы либо оттягиваем момент, когда ляжем в постель, либо тратим время впустую уже в постели — и эта проблема напрямую связана с тем, что у нас всегда под рукой гаджеты.

Вот что стоит попробовать, если вы сталкиваетесь с прокрастинацией сна:

  • ложиться спать и вставать в одно и то же время, в том числе и по выходным. Если в воскресенье вы остаетесь в постели до полудня, то, скорее всего, в ночь на понедельник вам трудно будет заснуть в привычное время, а это сдвинет график всей недели;
  • избегать алкоголя (он снижает самоконтроль) и кофеина в вечернее время;
  • постараться отложить все электронные девайсы в сторону хотя бы за полчаса до сна. От экрана идет свет синего спектра. Он замедляет выработку гормона мелатонина, ухудшается качество сна;
  • выполнять каждый вечер простое упражнение: подумайте о приятных и мотивирующих делах, которые ждут вас завтра — и обязательно планируйте такие дела заранее;
  • заменить думскроллинг полезными ритуалами: например, уходовыми процедурами или чтением бумажных книг;
  • обновить интерьер спальни: организовать кровать, на спинку которой приятно опираться во время чтения, повесить яркую лампу для чтения помимо маломощного ночника.

Фото: Karolina Grabowska / Pexels

Понравилась статья?
Подпишись на рассылку и получай больше историй:
или поделись статьей в соц. сетях:

Вам также может быть интересно:

Доставка по всей России

Чтобы заказать товар в магазине, свяжитесь с нашим менеджером по телефону +7 (818) 245-70-86

Подробнее
Свяжитесь с нами
Перезвоните мне
Задать вопрос
Видеоконсультация со специалистом
Написать руководству
Режим работы call-центра
ежедневно с 9:00 до 22:00
Доставка заказов
вторник, четверг, воскресенье
Подписаться на рассылку
Читайте отзывы
Победитель
Премия рунета
Платежные системы
  • Принимаем оплату банковскими картами MasterCard
  • Принимаем оплату банковскими картами Visa
  • Принимаем оплату банковскими картами МИР
Оферта для физических лиц
Оферта для юридических лиц и ИП
Правила применения рекомендательных технологий
Политика конфиденциальности
© ООО "НОРД СТАР", 2013-2024. Адрес для направления юридически значимых сообщений: love@divan.ru.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии
Все ресурсы сайта www.divan.ru, включая (но не ограничиваясь) текстовую, графическую, фотографическую и видео информацию, структуру, дизайн и оформление страниц, товарные знаки, доменное имя, фирменное наименование являются объектами авторского права и прав на интеллектуальную собственность, защищены российским законодательством и международными соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности. Читать далее