Все диваныПрямые диваныУгловые диваныМодульные диваныКушеткиДиваны для снаМини-диваныДизайнерские диваныДиваны-кроватиДетские диваныОртопедические диваныОфисные диваныРаспродажа дивановКреслаРаскладные креслаОфисные креслаКомпьютерные креслаБескаркасная мебельПуфыБанкеткиВсе кроватиМягкие кроватиКорпусные кроватиОдноспальные кроватиДвуспальные кроватиКровати с подъемным механизмомДетские кроватиМеталлические кроватиОснованияВсе матрасыМатрасы жесткиеСредней жесткостиМягкие матрасыРазносторонние матрасыБеспружинные матрасыПружинные матрасыДетские матрасыШкафыСтеллажиПолкиПрихожиеГардеробные системыДетские стеллажи Детские полкиКомодыТумбыВешалки Детские шкафыДетские комодыСоздайте шкаф по своим параметрамСтенкиМодульные гостиныеВсе шкафыРаспашные шкафыШкафы-купеУгловые шкафыВитриныКнижные шкафыДетские шкафыВсе комодыУзкие комодыШирокие комодыДетские комодыВсе тумбыПрикроватные тумбыТумбы для обувиТумбы для ТВДетские тумбыПодвесные тумбыОбувницыВсе столыОбеденные столыЖурнальные столикиТуалетные столики и консолиДетские столыВсе стульяКухонные стульяМягкие стульяБарные стульяДетские стульяДомашний офисРабочие столыКомпьютерные креслаДетские кроватиДетские матрасыМодульные детскиеДетские шкафыДетские стеллажиДетские диваныДетские тумбыДетские столыДетские стульяДетские полкиСтолыКомпьютерные креслаНастольные лампыОрганайзерыПостерыКовры детскиеДетский текстильВсе коврыКовры с легкой чисткойКовры с принтомОднотонные коврыКовры в винтажном стилеКовры в стиле бохоДетские коврыКовры для дачиТекстиль для домаДекоративные подушкиПледыПокрывалаТопперы для дивановПодушки для снаОдеялаТопперыЗащитные чехлы для матрасовКовры и текстиль для улицыСветильникиПотолочные светильникиПодвесные светильникиЛюстрыБраТоршерыНастольные лампыОфисные настольные лампыДекоративные настольные лампыУличные светильникиЛандшафтные светильникиНастенные уличные светильникиНастольные уличные светильникиСадовая мебельСадовые диваныСадовые креслаСадовые столыСадовые стульяМебель для отдыхаГамакиШезлонгиКовры и текстиль для улицыМебель из ротангаРаспродажаКомнатыГостинаяМодульные гостиныеСпальняМодульные спальниПрихожаяПуфы для прихожейКабинетСтудияМебель для прихожейКухняБарная мебельДетскаяМодульные детскиеКовры и текстиль для улицыАкции
Архангельск
Покупателям
Распродажа
До -45% на диваны
До -50% на все для хранения
Новинки
Полезно знать
Полезно знать
Гармония в гостиной: как сочетать кресло, диван и журнальный столик
Читать

10 советов от сомнолога для здорового сна

Полезно знать
Почему мебель из ротанга так популярна и как за ней ухаживать? Спросили интерьерного блогера
Читать

Сон — один из важнейших процессов в организме, его недостаток приводит к сбою множества систем и как следствие плохому самочувствию и настроению. Как избежать всего вышеперечисленного, мы решили узнать у эксперта-сомнолога Оксаны Садыковой (@sadykova_somnolog, @sleep_school — канал в Телеграм).

Сомнолог Оксана Садыкова, фото из личного архива

Также полезную информацию про сон вы можете найти в сообществе ВКонтакте Оксаны Садыковой, там она делится своим опытом лечения нарушений сна. А на Youtube Оксана рассказывает об эмоциональном здоровье: от эмоций до отношений.

— Расстройства сна — бич современной цивилизации. Последствия нарушения сна многочисленны, от забывчивости, эмоционального выгорания, соматических заболеваний до конфликтов, аварийных ситуаций и случайных ошибок.

В когнитивно-поведенческой психотерапии, которую специалист-сомнолог Оксана Садыкова часто использует в работе со своими пациентами по восстановлению сна, есть раздел посвященный гигиене сна. И он начинается с обустройства спальной комнаты. Важно создать комфортные и оптимальные условия вашей спальни.

1. Цвета в спальной комнате

Выбор цвета влияет на эмоциональное состояние человека. Ведь, цвет — это ощущение, которое получает человек при попадании ему в глаз световых лучей. Установлено, что теплые оттенки успокаивают, создают дружелюбную и спокойную атмосферу, в отличие от холодных оттенков , которые бодрят, освежают, несколько дистанцируют и создают рабочую атмосферу.

Безусловно, выбор цвета сугубо индивидуален, однако если учитывать общие психологические предпосылки цвета, то это может помочь еще лучше обустроить спальню.

Фото: pinterest.com

Фото: pinterest.com

2. Освещение

Гормон мелатонин играет важную роль для сна, недаром его называют «гормоном сна». В организме он начинает синтезироваться с вечера, когда темнеет. Яркое световое освещение в помещении вечером может блокировать и остановить продукцию мелатонина. Поэтому освещение помещения вечером должно быть теплым по температуре и напольным, боковым, что способствует лучшему отхода ко сну.

Также большую проблему в мегаполисе составляет световое загрязнение исходящее с улиц. Этому могут помочь плотные шторы или шторы блекаут. Голубой свет от гаджетов также разрушает гормон ночи, поэтому рекомендуется за час–полтора до сна отложить все гаджеты.

Фото из личного архива @zarkua_design

3. Кровать

Кровать — королева спальни. Она должна быть удобной и комфортабельной, каркас — прочным, а матрас — не слишком мягким и не слишком жестким. Ровная поверхность помогает расслабиться телу во время глубокой стадии сна. Для создания более ровной поверхности могут помочь топперы.

4. Подушка

Главная задача подушки — выравнивать позвоночник, обеспечивая оптимальную амортизацию шеи, головы и плеч. Не существует идеальной подушки для всех. На сегодня имеются разные виды подушек: по размеру, по по форме, по материалу, наполняемости, по жёсткости, по функции охлаждения.

При выборе подушек необходимо учитывать два момента: первое — это личные предпочтения, и второе — поза во сне. Если вы больше спите на животе, то желательно выбирать низкую подушку, а если на спине или сбоку, то ориентировочно по ширине плеча. У кого боли в шее, рекомендуется ортопедическая подушка с эффектом памяти.

5. Одеяло

Вспомните, как вас обнимала мама в детстве, когда нам было плохо, страшно или больно. Материнское объятия, также как и мягкое пеленание ребенка, успокаивают. Такой эффект мягкого объятия могут имитировать утяжеленные одеяла за счет давления. Эти одеяла тяжелее обычных одеял и могут помочь облегчить симптомы тревоги и улучшить сон у людей с бессонницей.

Одеяло Миллак 140x205
Одеяло Миллак 140x205
5400руб.8040руб.
-32%
Одеяло Маффи 172x205
Одеяло Маффи 172x205
7470руб.8730руб.
-14%
Одеяло Амели 140x205
Одеяло Амели 140x205
3670руб.5170руб.
-29%
Одеяло Сиена 140x205
Одеяло Сиена 140x205
5970руб.8850руб.
-32%

6. Воздух

Температура и чистота важные парламенты воздуха. Оптимальная температура в спальне 18–20℃. Обязательно проветривать помещение перед сном для активной работы мозга, получения достаточного количества кислорода. В спальне должно быть свежо и чисто.

7. Шум

Для жителя большого города постоянный шум давно стал обычным делом. Кто-то рядом всегда что-то ремонтирует, производит, строит или просто веселится. Однако иногда это становится довольно серьезной проблемой. Особенно в спальне, где работает закон тишины. К примеру, шум леса соответсвует 10–15дБ, обычный разговор — 50дБ, уличный трафик — 100дБ, в спальне уровень должен быть не более 30дБ.

Фото: unsplash.com

8. Режим

Соблюдение режима — отход ко сну и утреннее пробуждение в одно и то же время, нормализует биоритмы, активизирует силы организма, даря бодрость, отличное настроение, высокую трудоспособность и прекрасное самочувствие.

9. Спорт

После фитнес-тренировок к вечеру возникает приятная усталость, что облегчает процесс отхода ко сну. Вечером тренировки должны быть легкими, идеально — йога, пилатес, плавание, пешие прогулки на свежем воздухе. А утренняя зарядка напротив — ускоряет процессы восстановления после ночного отдыха, наполняя энергией и бодростью. Физическая активность не только дарит стройность тела, но и помогает регулировать режим сна-бодрствования.

10. Не думать о проблемах

Не думать о проблемах перед сном. Вспомните фразу Скарлетт О’Хара из фильма «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра». А чтобы не забыть подумать и не держать это в голове, запишите все в блокнот. Поверьте, это помогает.

Теперь вы знаете все секреты здорового и крепкого сна, осталось применить их на практике. Желаем всем хорошо высыпаться и чувствовать себя прекрасно!

Понравилась статья?
Подпишись на рассылку и получай больше историй:
или поделись статьей в соц. сетях:

Вам также может быть интересно:

Доставка по всей России

Чтобы заказать товар в магазине, свяжитесь с нашим менеджером по телефону +7 (818) 245-70-86

Подробнее
Свяжитесь с нами
Перезвоните мне
Задать вопрос
Видеоконсультация со специалистом
Написать руководству
Режим работы call-центра
ежедневно с 9:00 до 22:00
Доставка заказов
вторник, четверг, воскресенье
Подписаться на рассылку
Читайте отзывы
Победитель
Премия рунета
Платежные системы
  • Принимаем оплату банковскими картами MasterCard
  • Принимаем оплату банковскими картами Visa
  • Принимаем оплату банковскими картами МИР
Оферта для физических лиц
Оферта для юридических лиц и ИП
Правила применения рекомендательных технологий
Политика конфиденциальности
© ООО "НОРД СТАР", 2013-2024. Адрес для направления юридически значимых сообщений: love@divan.ru.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии
Все ресурсы сайта www.divan.ru, включая (но не ограничиваясь) текстовую, графическую, фотографическую и видео информацию, структуру, дизайн и оформление страниц, товарные знаки, доменное имя, фирменное наименование являются объектами авторского права и прав на интеллектуальную собственность, защищены российским законодательством и международными соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности. Читать далее